בספרו “You Are Not Your Brain” ד”ר ג’פרי שוורץ מציע שיטה פורצת דרך להתמודדות עם מחשבות שליליות, דחפים לא רצויים ורגשות מכבידים. הספר מבוסס על מחקר בתחום הנוירופלסטיות – היכולת של המוח להשתנות ולהתאים את עצמו – ומראה כיצד אנחנו יכולים לכוון את השינויים הללו במוח שלנו באמצעות בחירה מודעת.
1. הפרדה בין המוח ל”אני” :
המוח שלנו מייצר “הודעות שקריות” – מחשבות, דחפים ורגשות שליליים. עם זאת, אנחנו לא חייבים להזדהות איתן. המחשבות והדחפים אינם מגדירים אותנו, אלא רק תוצאה של פעילות מוחית אוטומטית.
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
2. כוח הבחירה:
למרות שאין לנו שליטה על הופעת המחשבות, יש לנו שליטה מלאה על איך להגיב להן. באמצעות תשומת לב מודעת, אנחנו יכולים לבחור להתרכז בדפוסי חשיבה חיוביים ולבנות הרגלים חדשים.
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
3. החבר החכם (Wise Advocate):
הספר מציע לפתח קול פנימי תומך שמסייע לזהות את המחשבות השליליות ולעודד בחירות נכונות יותר. החבר החכם מייצג את הגרסה הבוגרת והחומלת שלנו.
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
1. סימון (Relabel): לזהות את המחשבות והדחפים כהודעות שקריות
בשלב הזה, לומדים לזהות את המחשבות והדחפים השליליים ולתייג אותם כ- “ הודעות שקריות”. המטרה היא להכיר בכך שהם רק מחשבות או דפוסים אוטומטיים במוח, ולא משהו שמגדיר אותנו או מחייב אותנו לפעול.
לדוגמה:
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
2. מסגור מחדש (Reframe): לשנות את הפרשנות של המחשבות
לאחר שזיהינו את המחשבה כלא אמיתית, נלמד לשנות את האופן שבו אנחנו מפרשים אותה. זהו שלב שבו אנחנו מפחיתים את ההשפעה של המחשבות השליליות על ידי הבנה שהן אינן משקפות את המציאות.
לדוגמה:
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
3. התמקדות מחדש (Refocus): להעביר את תשומת הלב לפעילות חיובית
במקום להיתקע במחשבות שליליות, נלמד לכוון את תשומת הלב לפעולות חיוביות ומקדמות. זהו שלב שבו אנחנו שוברים את מעגל החשיבה השלילית באמצעות עשייה.
לדוגמה:
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
4. הערכה מחדש (Revalue): להפחית את החשיבות של המחשבות השליליות
בשלב הזה, אנחנו לומדים להפחית את החשיבות שאנחנו מייחסים למחשבות ולדחפים השליליים. אנחנו מבינים שהם לא מגדירים אותנו, אלא רק תוצאה של פעילות מוחית אוטומטית.
לדוגמה:
להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????
נוירופלסטיות מכוונת (Self-Directed Neuroplasticity) :
הספר מבוסס על עקרונות הנוירופלסטיות המכוונת, שמסבירה כיצד אנחנו יכולים לעצב מחדש את המוח שלנו באמצעות בחירות מודעות, מחשבות חיוביות ופעולות מכוונות. המוח שלנו גמיש, וככל שנחזור על דפוסי חשיבה והתנהגות מסוימים, כך הם יהפכו לטבע שני עבורנו.
אפקט זנו הקוונטי (Quantum Zeno Effect):
ד”ר שוורץ מתייחס גם לאפקט זנו הקוונטי כדי להסביר איך תשומת לב ממוקדת יכולה לשמר ולהעצים דפוסים חיוביים במוח. כשאנחנו מתמקדים שוב ושוב במחשבות ופעולות חיוביות, אנחנו מחזקים את הקשרים העצביים שקשורים אליהם.
לסיכום:
“You Are Not Your Brain” הוא מדריך מעשי ועוצמתי לשינוי דפוסי חשיבה שליליים ולפיתוח זהות חיובית ובריאה. באמצעות שיטת ארבעת השלבים, הבנה של כוח הבחירה ופיתוח החבר החכם, הספר מלמד אותנו איך להפסיק להזדהות עם המחשבות שלנו ולבנות חיים חופשיים, מספקים ומבוססי ערכים.
המוח שלך מייצר מחשבות, אבל אתה מחליט אילו מהן לקדם ואילו לשחרר. ????✨
*
אם אתם הייתם רוצים להיות המטפלים של עצמכם, בלי להזדקק למטפל/ת שיתפנו אליכם רק בעוד כמה חודשים. לקבל את כל הכלים הכי עדכניים ללמוד לעזור לעצמכם ואחר כך גם להעביר לאחרים – להגיע להרפיה ולשליטה במצבי הרוח שלכם, ללמוד שיטות כגון – CBT ,EFT ,EMDR, דמיון מודרך, וריפוי במגע יד והכל על פי היהדות והידע העדכני ביותר בעולם הטיפול, מקומכם עמנו, בקורס הדגל של מרכז הרב פנגר.
No audio file available.
מלא את הפרטים והתשובה לאתגר הרפואי תעלה לאתר ב - 24 שעות הקרובות באופן אנונימי
תגובה אחת
הרבה יותר מזה הן בכמות, הן באיכות, מבוסס הרבה יותר מופיע בספר בתניא שכתב אדמור הזקן.
כדאי ללמוד ולהביא את הכלים (גם) משם,
ספר שמבוסס על הקבלה, מפרט את כל נימי הנפש וכשיש מודעות יש בחירה, נותן כלים פרקטיים. כשיש סדר והבנה אין צורך “לריב” עם סימפטומים… וד”ל