שיטת ה”מארג’ינל גיינס”

כיצד שיפורים קטנים מובילים לתוצאות גדולות

בשנת 2003, נבחרת האופניים הבריטית עברה שינוי דרמטי שהוביל אותה להצלחה עולמית. דייב בריילספורד, שנשכר כמאמן הראשי, הביא עימו גישה מהפכנית, הידועה בשם שיטת ה”מארג’ינל גיינס” (Marginal Gains). במשך קרוב למאה שנה, רוכבי האופניים הבריטיים התקשו להצליח בזירה הבינלאומית. מאז 1908, זכו הבריטים רק במדליית זהב אחת במשחקים האולימפיים, ומעולם לא זכו בטור דה פראנס – תחרות האופניים היוקרתית בעולם.
בריילספורד הבין שהדרך לשיפור אינה טמונה בשינוי דרמטי אחד, אלא בהצטברות של שיפורים קטנים בכל תחום אפשרי. הוא תיאר את השיטה כך: “אם נשבור את כל המרכיבים שקשורים לרכיבה על אופניים ונשפר כל אחד מהם באחוז אחד בלבד, נקבל שיפור משמעותי בסך הכל”. רעיון זה היווה את הבסיס לגישתו, שהובילה את נבחרת האופניים הבריטית להצלחות חסרות תקדים.

יישום השיטה
בריילספורד וצוותו החלו לבצע שיפורים קטנים בתחומים שקשורים ישירות לרכיבה, כמו התאמת המושבים לאופניים, שימוש בבדים אופטימליים שפותחו במנהרת רוח ושימוש בחיישנים למדידת תגובות הגוף של הרוכבים לאימונים. הם גם התמקדו בנושאים פחות צפויים, כמו בחירת הכריות והמזרנים המתאימים ביותר לכל רוכב, בדיקות של ג’לים למסאז’ להאצת ההתאוששות, ואפילו לימוד השיטה הנכונה לשטיפת ידיים על מנת למנוע מחלות.
כל שיפור קטן, כשלעצמו, עשוי להיראות שולי. אך הצטברותם של השיפורים הללו הובילה לשינויים משמעותיים בביצועי הרוכבים, כאשר תוך חמש שנים בלבד הנבחרת הבריטית שלטה באולימפיאדת 2008 בבייג’ינג עם זכייה ב-60% ממדליות הזהב. הצלחה זו המשיכה גם באולימפיאדת לונדון 2012, שם נשברו תשעה שיאים אולימפיים ושבעה שיאי עולם.
ב-2012, בראדלי וויגינס הפך לרוכב הבריטי הראשון שזכה בטור דה פראנס. שנה לאחר מכן, כריס פרום, חבר קבוצתו, זכה בתחרות, והמשיך לזכות בה שוב בשנים 2015, 2016 ו-2017. במהלך תקופה של עשר שנים, בין 2007 ל-2017, רוכבי האופניים הבריטיים זכו ב-178 אליפויות עולם, 66 מדליות זהב אולימפיות ופראלימפיות, ו-5 ניצחונות בטור דה פראנס.

הכוח שבשיפורים קטנים
שיטת ה”מארג’ינל גיינס” מדגישה את החשיבות של שיפורים קטנים ומתמשכים. פעמים רבות אנו נוטים להאמין שהצלחה גדולה דורשת פעולה דרמטית ומשמעותית. אולם, שיטת בריילספורד מראה ששיפור של אחוז אחד בלבד בכל תחום יכול להוביל להצטברות של שיפורים שמובילים לשינוי עצום.
לדוגמה, שיפור של אחוז אחד ביום מצטבר לאורך שנה לשיפור של 37 פעמים יותר טוב מהמצב ההתחלתי. לעומת זאת, ירידה של אחוז אחד בכל יום תוביל לירידה כמעט מוחלטת בביצועים לאורך זמן. מה שהתחיל כהישג קטן יכול להפוך לשינוי משמעותי, בעוד שוויתור קטן יכול להוביל לכישלון מצטבר.

המשמעות בחיי היומיום
לא רק בעולם הספורט ניתן ליישם את שיטת ה”מארג’ינל גיינס”. השיטה מועילה בכל תחום שבו אנו רוצים לשפר את עצמנו – החל מבריאות וכושר, דרך עסקים וקריירה ועד לניהול זמן והרגלים אישיים. חשוב להבין שהשיפורים הקטנים אינם נראים מיד, אך עם הזמן הם מצטברים ויוצרים הבדל גדול. בעוד שכולם מחפשים את השינוי הגדול והדרמטי, ההצלחה האמיתית טמונה בהתקדמות קטנה ומתמדת.

משימות מעשיות ליישום השיטה:
1. שיפור קטן בהרגל בריאותי:

בחר הרגל בריאותי שברצונך לשפר – תזונה, כושר גופני או שינה. שאל את עצמך: מהו שיפור קטן של אחוז אחד שאוכל לבצע? זה יכול להיות הוספת פרי אחד לתזונה היומית, ביצוע תרגיל קצר מדי יום, או הקדשת 5 דקות נוספות לשינה. התמקד בשיפור קטן שמתאים לך, וראה כיצד הוא מצטבר לאורך זמן.

2. שיפור קטן בניהול הזמן:

חפש מקום אחד בלוח הזמנים היומי שלך שבו תוכל לשפר את היעילות באחוז אחד. לדוגמה, ייתכן שתוכל להקצות זמן קבוע לתכנון יומי, לחסוך מספר דקות מפעולה יומית שאתה מבצע בצורה לא יעילה, או לשפר את הארגון של סביבת העבודה שלך כדי לחסוך זמן.

3. שיפור קטן בקשרים אישיים:

בחר מערכת יחסים אישית או מקצועית שבה תוכל לשפר את התקשורת באחוז אחד בלבד. לדוגמה, נסה להקדיש זמן קצר להקשבה אמיתית לאדם אחר בכל יום, לשלוח הודעה או מייל עם מחמאה כנה או לשאול שאלה שפותחת שיח עמוק יותר.

סיכום
שיטת ה”מארג’ינל גיינס” של דייב בריילספורד מלמדת אותנו שההצלחה טמונה בשיפור מתמשך של פרטים קטנים. בין אם מדובר בספורט, בריאות או חיים אישיים, הצטברות של שיפורים קטנים יוצרת שינוי גדול לאורך זמן.

*

אם אתם הייתם רוצים להיות המטפלים של עצמכם, בלי להזדקק למטפל/ת שיתפנו אליכם רק בעוד כמה חודשים. לקבל את כל הכלים הכי עדכניים ללמוד לעזור לעצמכם ואחר כך גם להעביר לאחרים – להגיע להרפיה ולשליטה במצבי הרוח שלכם, ללמוד שיטות כגון – CBT ,EFT ,EMDR, דמיון מודרך, וריפוי במגע יד והכל על פי היהדות והידע העדכני ביותר בעולם הטיפול, מקומכם עמנו, בקורס הדגל של מרכז הרב פנגר.

לפרטים לחצו כאן