תרגיל דמיון – נשימת בלון בבטן

מטרה: ללמד אותנו ואת הילדים נשימה עמוקה ואיטית דרך דמיון של בלון שמתנפח ומתכווץ.
התרגיל מתאים להרגעת חרדה, שחרור מתחים מהגוף, והחזרת תחושת שליטה.

הדרכה מילולית – (ניתן גם לשמוע את זה קובץ שמע שלנו.)

“עצום עיניים בעדינות או הסתכל על נקודה על הקיר. שב/י או שכב/י בנוחות.”

“עכשיו דמיין שיש לך בלון קטן בתוך הבטן. אולי הוא בצבע שאתה אוהב: כחול? אדום? אולי צבע של קשת בענן?”

“כשתיקח שאיפה (נשימה עמוקה) דרך האף – הבלון מתנפח לאט לאט… הבטן עולה כמו בלון שמתמלא באוויר…”

“עכשיו נשוף לאט מהפה… והבלון קטן, קטן… והבטן יורדת בעדינות…”

“שוב – שאיפה, הבטן עולה כמו בלון מתנפח…”

“נשיפה – הבלון מתרוקן…”

חזרו על זה 5 פעמים בקצב איטי.

תוספות אפשריות לתרגול:

• עם בובה/דובי: שמים את הבובה על הבטן ורואים איך היא עולה ויורדת – “הבובה עושה איתי נשימה”.

•  עם ידיים על הבטן: “שים ידיים על הבטן ותבדוק אם אתה מרגיש את הבלון עולה ויורד.”

•  משפטים שאפשר להוסיף במהלך התרגול:

• “בכל נשיפה – אני משחרר את הדאגה.”

הערה – אל תנסו “לתקן” אם הילד לא מצליח לנשום עמוק – חזקו כל ניסיון.

*

אם אתם הייתם רוצים להיות המטפלים של עצמכם, בלי להזדקק למטפל/ת שיתפנו אליכם רק בעוד כמה חודשים. לקבל את כל הכלים הכי עדכניים ללמוד לעזור לעצמכם ואחר כך גם להעביר לאחרים – להגיע להרפיה ולשליטה במצבי הרוח שלכם, ללמוד שיטות כגון – CBT ,EFT ,EMDR, דמיון מודרך, וריפוי במגע יד והכל על פי היהדות והידע העדכני ביותר בעולם הטיפול, מקומכם עמנו, בקורס הדגל של מרכז הרב פנגר.

לפרטים לחצו כאן????