מטרה: לאפשר לשני בני הזוג לשחרר כעסים ופגיעות עבר, ולהתקדם לקראת הבנה הדדית וסליחה.
הכנה
מצאו זמן ומקום נוח: תבחרו זמן שבו שניכם פנויים ושקטים. מקום נעים שבו תוכלו לשבת ולהתרכז זה בזה.
הכנה נפשית: הסכימו להיות כנים, פתוחים ולהקשיב אחד לשני ללא הפרעות.
ביטוי הרגשות
כתיבת מכתב סליחה:
כל אחד מבני הזוג יכתוב מכתב סליחה לשני. במכתב יש לכלול:
תיאור של המצב או האירוע שבו נפגעתם.
הרגשות שחוויתם בעקבות המצב.
הסיבה שבגללה חשוב לכם לסלוח ולהמשיך הלאה.
שיתוף והקשבה
קריאת המכתבים:
שבו אחד מול השני והתחילו במי שמרגיש נוח יותר להתחיל.
כל אחד יקרא את המכתב שכתב בקול רם.
הקשבה פעילה:
בזמן שהאחד קורא, השני מקשיב ללא הפרעה או תגובה.
השתדלו לא לקטוע את הדיבור ולא להציע פתרונות בזמן הקריאה.
תגובה והבנה
תגובה לרגשות:
לאחר שהאחד סיים לקרוא, השני יגיב לדבריו. תגובה יכולה לכלול:
הכרה בכאב והפגיעות של השני.
הבנת התחושות והסיבות.
שיתוף בסליחה:
לאחר מכן, אפשרו לעצמכם לשתף ברגשות של סליחה ובנכונות להמשיך הלאה.
החלטות קדימה
קביעת צעדים להמשך:
שוחחו יחד על הצעדים שאתם יכולים לנקוט כדי למנוע מצבים דומים בעתיד.
התחייבו להיות קשובים יותר ולהשתפר בתקשורת ביניכם.
סיום
סיום בחיוב:
סיימו את השיחה במחווה חיובית כמו חיבוק, נשיקה או זמן משותף.
חשוב לזכור שהתרגיל הוא צעד ראשון בתהליך, ויש להמשיך לעבוד על הקשר והתקשורת גם בהמשך.
התרגיל הזה יכול לסייע לכם לשחרר את העבר, לבנות הבנה והערכה מחודשת אחד לשני, ולהתחיל תהליך של סליחה וריפוי.
No audio file available.
מלא את הפרטים והתשובה לאתגר הרפואי תעלה לאתר ב - 24 שעות הקרובות באופן אנונימי
