תרגיל נשימה – פרח ונר

המטרה – ללמד את עצמנו ואת הילדים לנשום עמוק ואיטי דרך דמיון של ריח נעים ופעולה מרגיעה — שמייצרות יחד תחושת שלווה, ביטחון ושליטה עצמית.

הנחיה מלאה (להקראה):

“שב/י בנוח או שכב/י על הגב. עצום/י עיניים בעדינות.
עכשיו, דמיין שיש לך ביד אחת פרח קסום — אולי ורד, אולי חמנייה או כל פרח שאתה אוהב…”

“קח ריח עמוק מהפרח — דרך האף — כאילו אתה ממש רוצה להרגיש את הריח עד הסוף…”

“ועכשיו… ביד השנייה יש לך נר קטן עם להבה עדינה.”

“נשוף לאט מהפה כדי לכבות את הנר — לא בבת אחת — אלא לאט לאט, כדי שהלהבה תדע שאתה רגוע.”

“שוב – קח ריח עמוק מפרח קסום…וכבה את הנר בעדינות…”

חזור 5 פעמים בקצב איטי. אפשר להוסיף: “כל פעם שאתה נושם ככה, הגוף שלך נרגע יותר ויותר… 

רעיונות נוספים באותו הסגנון:

נשימת פיצה (או כל מאכל הילד אוהב) 

בשאיפה אנחנו מריחים את הפיצה

בנשיפה אנחנו מקררים אותה קצת… 

בלון עם מסר

• שאיפה: “מלא את הבלון בנשימה…”
• נשיפה: “שחרר את הבלון באוויר, ותדמיין שהוא לוקח איתו פחד או מחשבה מציקה.”

צב רגוע

• שאיפה: “קח נשימה כמו צב רגוע, שנכנס לבית שלו בשקט…”
• נשיפה: “הוציא נשימה לאט לאט… כמו הצב שיוצא שוב אל העולם בשלווה.”