וכיצד הוא משפיע עלינו? כאשר אנו חווים משבר – בין אם זה אובדן אישי, כישלון מקצועי, או קושי בריאותי – קל לנו להרגיש שהכאב משתלט על כל תחומי חיינו. זו הנטייה של ה-P השני מתוך שלושת ה-P שזיהה הפסיכולוג מרטין סליגמן: Pervasiveness הכללת יתר. מה המשמעות של הכלת יתר? Pervasiveness היא הנטייה להאמין שהמשבר לא […]
וכיצד היא משפיעה עלינו? כאשר אנו חווים משבר או כאב רגשי, אנו לעיתים חווים תחושה שהמצב הנוכחי לעולם לא ישתנה. זהו עקרון ה-Permanence (קביעות), אחד משלושת דפוסי החשיבה המעכבים שזיהה הפסיכולוג מרטין סליגמן. אנשים שנופלים לדפוס זה מאמינים כי “הכאב הזה לעולם לא ייגמר”, וכי מה שהם מרגישים כעת הוא המציאות היחידה שלהם. ???? מדוע […]
וכיצד הוא מעכב התאוששות? כאשר אנו חווים משבר, רבים מאיתנו נוטים לחפש אשמים – ולעיתים קרובות, האשמה נופלת עלינו עצמנו. דפוס חשיבה זה, המכונה Personalization ייחוס אישי, מתאר את הנטייה להאמין שהמשבר קרה באשמתנו, גם כאשר אין לכך הצדקה מציאותית. על פי המחקרים של הפסיכולוג מרטין סליגמן, ייחוס אישי גורם לאנשים לחוש אשמה כבדה במקום […]
תובנות מתוך “Option B” כאשר החיים משתנים ברגע אחד משברים ואובדן הם חלק בלתי נמנע מהחיים, אך כאשר הם מגיעים, הם לעיתים קרובות תופסים אותנו לא מוכנים. בין אם מדובר באובדן של אדם קרוב, כישלון מקצועי, או שינוי דרמטי בנסיבות חיינו – החוויה עשויה להיות מטלטלת. בספר “Option B” מאת שריל סנדברג ואדם גרנט, מוצגים […]
תובנות מתוך “Option B” (תוכנית ב’) כיצד להתמודד עם משברים ולבנות חוסן נפשי: החיים אינם צפויים, ולעיתים אנו נאלצים להתמודד עם מצבים קשים שאיננו מוכנים להם. בספר “Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy” מאת שריל סנדברג ו ד”ר אדם גרנט, מוצגות תובנות עמוקות על אופן ההתמודדות עם אובדן, כישלון ואתגרים, וכיצד ניתן […]
איך להפחית את החשיבות של מחשבות ודחפים שליליים ולחזק את הזהות האמיתית שלך אחרי שזיהינו את המחשבות השליליות והדחפים הלא רצויים (סימון), שינינו את הפרשנות שלנו לגביהם (מסגור מחדש), ופנינו את תשומת הלב שלנו לפעילות חיובית (התמקדות מחדש), מגיע הצעד החשוב והעמוק ביותר בתהליך של ד”ר ג’פרי שוורץ: הערכה מחדש (Revalue). זהו השלב שבו […]
ביטחון עצמי אינו רק תכונה מולדת, אלא תוצאה של חינוך, סביבה ותהליכים חווייתיים שעוברים לאורך החיים. השפעת הסביבה והחינוך היא קריטית בעיצוב תפיסת הערך העצמי וביטחון עצמי של אדם. הורות, חינוך ומודלים לחיקוי הם גורמים מרכזיים שמעצבים את תפיסת הביטחון העצמי מגיל צעיר. איך חינוך וסביבה מעצבים ביטחון עצמי? חיזוקים חיוביים: עידוד, מחמאות והכרה בהצלחות […]
כישלון נתפס לעיתים כחוויה שלילית שמובילה לאכזבה ולירידה בביטחון העצמי, אך למעשה הוא יכול להיות כלי עוצמתי לצמיחה אישית ולהתפתחות. היכולת להתמודד עם כישלון, ללמוד ממנו ולהמשיך הלאה היא מיומנות חשובה שמחזקת את תחושת המסוגלות ובונה ביטחון עצמי אמיתי ועמוק. למה כישלון חשוב לפיתוח ביטחון עצמי? למידה מהתנסות: כישלון הוא הזדמנות להבין מה עבד ומה […]
ביטחון עצמי אינו רק תכונה מולדת אלא תוצאה של תהליכים מוחיים והרגלים שניתן לשנות ולפתח. מחקרים מראים כי יש קשר ישיר בין מבנה ותפקוד המוח לבין רמות הביטחון העצמי שלנו. הבנה של תהליכים אלו יכולה לסייע לנו לחזק את הביטחון העצמי וליצור שינוי חיובי בהתנהלות היומיומית. איך המוח משפיע על הביטחון העצמי? השפעת הגנטיקה: מחקרים […]
פרופ’ רוברט פלומין מאוניברסיטת קינג’ס קולג’ בלונדון הוא אחד החוקרים המובילים בתחום הגנטיקה ההתנהגותית. מחקריו התמקדו בהבנת הקשר בין גנטיקה לסביבה וכיצד הם מעצבים תכונות אישיותיות כמו ביטחון עצמי. מחקר התאומים שערך נחשב למחקר פורץ דרך בתחום זה. מטרת המחקר המטרה המרכזית של מחקר התאומים הייתה לבדוק עד כמה הביטחון העצמי מושפע מגורמים גנטיים לעומת […]
