המטרה – ללמד את עצמנו ואת הילדים לנשום עמוק ואיטי דרך דמיון של ריח נעים ופעולה מרגיעה — שמייצרות יחד תחושת שלווה, ביטחון ושליטה עצמית. הנחיה מלאה (להקראה): “שב/י בנוח או שכב/י על הגב. עצום/י עיניים בעדינות. עכשיו, דמיין שיש לך ביד אחת פרח קסום — אולי ורד, אולי חמנייה או כל פרח שאתה אוהב…” […]
מטרה: ללמד אותנו ואת הילדים נשימה עמוקה ואיטית דרך דמיון של בלון שמתנפח ומתכווץ. התרגיל מתאים להרגעת חרדה, שחרור מתחים מהגוף, והחזרת תחושת שליטה. הדרכה מילולית – (ניתן גם לשמוע את זה קובץ שמע שלנו.) “עצום עיניים בעדינות או הסתכל על נקודה על הקיר. שב/י או שכב/י בנוחות.” “עכשיו דמיין שיש לך בלון קטן […]
“אָז תֵּלֵךְ לָבֶטַח דַּרְכֶּךָ וְרַגְלְךָ לֹא תִגּוֹף.” (משלי ג, כג) “אֱלֹהַי בְּךָ בָטַחְתִּי אַל אֵבוֹשָׁה אַל יַעַלְצוּ אֹיְבַי לִי.” (תהילים כה, ב) “אֵלֶיךָ זָעֲקוּ וְנִמְלָטוּ בְּךָ בָטְחוּ וְלֹא בוֹשׁוּ” (תהלים כב, ו) “אִם תַּחֲנֶה עָלַי מַחֲנֶה לֹא יִירָא לִבִּי אִם תָּקוּם עָלַי מִלְחָמָה בְּזֹאת אֲנִי בוֹטֵחַ.” (תהילים כז,ג’) “אֹמַר לַיהוָה מַחְסִי וּמְצוּדָתִי אֱלֹהַי אֶבְטַח בּוֹ.” […]
מובן שראשית להישמע להוראות פקוד העורף, ולסור כמה שיותר מהר ובבטחה למרחב הממוגן. אך מה ניתן לעשות בזמן שמקבלים התראה על אזעקה, ובזמן שמושמעת האזעקה, מבחינת רוחנית? הרב יצחק זילברשטיין, רבה של שכונת רמת אלחנן, מנה בדרשתו את המצוות דאורייתא שאפשר לקיים עם הישמע האזעקה (את הדברים פרסם תלמידו, הרב משה מיכאל צורן): א. להכניס […]
איך להפחית את החשיבות של מחשבות ודחפים שליליים ולחזק את הזהות האמיתית שלך אחרי שזיהינו את המחשבות השליליות והדחפים הלא רצויים (סימון), שינינו את הפרשנות שלנו לגביהם (מסגור מחדש), ופנינו את תשומת הלב שלנו לפעילות חיובית (התמקדות מחדש), מגיע הצעד החשוב והעמוק ביותר בתהליך של ד”ר ג’פרי שוורץ: הערכה מחדש (Revalue). זהו השלב שבו […]
פרופ’ רוברט פלומין מאוניברסיטת קינג’ס קולג’ בלונדון הוא אחד החוקרים המובילים בתחום הגנטיקה ההתנהגותית. מחקריו התמקדו בהבנת הקשר בין גנטיקה לסביבה וכיצד הם מעצבים תכונות אישיותיות כמו ביטחון עצמי. מחקר התאומים שערך נחשב למחקר פורץ דרך בתחום זה. מטרת המחקר המטרה המרכזית של מחקר התאומים הייתה לבדוק עד כמה הביטחון העצמי מושפע מגורמים גנטיים לעומת […]
ביטחון עצמי נחשב במשך שנים כתכונה הנובעת בעיקר מחוויות חיים, חינוך וסביבה. עם זאת, מחקרים עדכניים מראים כי גם הגנטיקה שלנו משחקת תפקיד מרכזי בעיצוב תחושת הביטחון העצמי. גן ה-COMT והשפעתו על ביטחון עצמי אחד הגנים הבולטים שנחקרו בהקשר לביטחון עצמי הוא גן ה –COMT (Catechol-O- Methyltransferase) גן זה אחראי על פירוק דופמין במוח, נוירוטרנסמיטור […]
שפת הגוף שלנו היא כלי עוצמתי שמעביר מסרים לא רק לסביבה אלא גם לעצמנו. מחקרים רבים מצביעים על כך ששפת הגוף משפיעה באופן ישיר על התחושות הפנימיות שלנו, כולל רמות הביטחון העצמי. באמצעות אימוץ שפת גוף חיובית, ניתן לשדר ביטחון ולהגביר את תחושת המסוגלות הפנימית. כיצד שפת הגוף משפיעה על הביטחון העצמי? השפעה פיזיולוגית: תנוחות […]
בעולם שבו העומס והדרישות גבוהים מאי פעם, המחשבה הרווחת היא שכדי להצליח עלינו לעשות יותר, לעבוד קשה יותר ולהוסיף עוד משימות לרשימת המטלות שלנו. אך בפועל, דווקא הפחתת כמות המשימות והתמקדות בפעולות בעלות ערך גבוה יותר יכולה להוביל להצלחה גדולה יותר. החשיבות של מינימליזם פרודוקטיבי מינימליזם פרודוקטיבי הוא גישה שמבוססת על הרעיון של עשייה ממוקדת. […]
1. הביטחון העצמי חשוב מהיכולת: הצלחה תלויה לא רק ביכולות אלא גם בביטחון העצמי. נשים רבות בעלות יכולות גבוהות מרגישות חסרות ביטחון, מה שמונע מהן לקחת סיכונים ולממש את הפוטנציאל שלהן. 2. פער הביטחון העצמי בין נשים לגברים: נשים נוטות לפקפק בעצמן ולחשוב שהן לא מספיק טובות, בעוד שגברים נוטים להיות בעלי ביטחון עצמי גבוה […]
