וכיצד הוא משפיע עלינו? כאשר אנו חווים משבר – בין אם זה אובדן אישי, כישלון מקצועי, או קושי בריאותי – קל לנו להרגיש שהכאב משתלט על כל תחומי חיינו. זו הנטייה של ה-P השני מתוך שלושת ה-P שזיהה הפסיכולוג מרטין סליגמן: Pervasiveness הכללת יתר. מה המשמעות של הכלת יתר? Pervasiveness היא הנטייה להאמין שהמשבר לא […]
איך להפחית את החשיבות של מחשבות ודחפים שליליים ולחזק את הזהות האמיתית שלך אחרי שזיהינו את המחשבות השליליות והדחפים הלא רצויים (סימון), שינינו את הפרשנות שלנו לגביהם (מסגור מחדש), ופנינו את תשומת הלב שלנו לפעילות חיובית (התמקדות מחדש), מגיע הצעד החשוב והעמוק ביותר בתהליך של ד”ר ג’פרי שוורץ: הערכה מחדש (Revalue). זהו השלב שבו […]
איך להעביר את תשומת הלב שלך לפעילות חיובית ומשמעותית כולנו חווים רגעים שבהם מחשבות שליליות או דחפים לא רצויים משתלטים עלינו. אולי זו תחושת חרדה שלא מרפה, דחף כפייתי שחוזר שוב ושוב, או מחשבה שלילית על עצמנו שאנחנו לא מצליחים לשחרר. בספרו “You Are Not Your Brain”, ד”ר ג’פרי שוורץ מציע שיטה להתמודדות עם מחשבות […]
איך לשנות את הפרשנות שלך למחשבות ולדחפים שליליים כולנו מכירים את הרגעים שבהם עולות מחשבות שליליות: “אני לא טוב מספיק”, “אני הולך להיכשל”, “כולם יחשבו שאני טיפש”. פעמים רבות, המחשבות הללו גורמות לנו לפחד, להימנע מאתגרים או לפעול מתוך לחץ. אך בספרו “You Are Not Your Brain”, ד”ר ג’פרי שוורץ מציע כלי עוצמתי להתמודדות עם […]
הצעד הראשון לשליטה במחשבות ובדחפים שלך כמה פעמים מצאת את עצמך מוצף במחשבות שליליות או דחפים שלא מצליחים לצאת מהראש? בספרו “You Are Not Your Brain”, ד”ר ג’פרי שוורץ מציג את שיטת ארבעת השלבים, שמטרתה לעזור לנו לזהות ולשבור דפוסי חשיבה שליליים. הצעד הראשון והחשוב ביותר בתהליך הזה הוא סימון (Relabel). מהו שלב הסימון? […]
איך לשלוט במחשבות שלך ולבנות חיים חופשיים יותר האם אי פעם הרגשת שהמחשבות שלך שולטות בך? שאתה לכוד במעגל של דפוסי חשיבה שליליים, דחפים לא רצויים ותחושות שמעכבות אותך מלהתקדם? בספרו “You Are Not Your Brain” ד”ר ג’פרי שוורץ מציע שיטה מהפכנית לשבירת הדפוסים הללו ולבנייה מחודשת של שליטה עצמית וחיים חופשיים יותר. השיטה, המבוססת […]
איך לפתח קול פנימי תומך שיעזור לך לבחור נכון המוח שלנו מייצר מדי יום אלפי מחשבות, חלקן חיוביות, אך רבות מהן שליליות או ביקורתיות. במצבים של לחץ, חרדה או חוסר ביטחון, המחשבות הללו עלולות להכתיב את התגובות שלנו, לגרום לנו להרגיש תקועים או לחזור על דפוסים שלא משרתים אותנו. בספרו “You Are Not Your Brain […]
איך לשלוט בתגובות שלך ולשנות את דפוסי החשיבה שלך כמה פעמים מצאת את עצמך חושב, “אין לי שליטה על מה שאני מרגיש” או “המחשבות שלי משתלטות עליי”? תחושות כאלה נפוצות אצל רבים, אך בספרו “You Are Not Your Brain”, ד”ר ג’פרי שוורץ מציג גישה שמראה לנו שיש בידינו כוח עצום לבחור איך להגיב למחשבות ולרגשות. […]
איך להפסיק להזדהות עם מחשבות שליליות ולבנות זהות חיובית כולנו מכירים את הרגעים שבהם עולות מחשבות שליליות שמטלטלות אותנו: “אני לא טוב מספיק”, “אני תמיד נכשל”, “אני חייב לבדוק שוב אם נעלתי את הדלת”. לרוב, אנחנו נוטים להזדהות עם המחשבות הללו ולתת להן להגדיר את מי שאנחנו. אך מה אם נאמר לכם שהמחשבות האלו […]
איך להשתחרר ממחשבות שליליות ולבנות חיים חופשיים יותר (מאמר חופשי) בספרו “You Are Not Your Brain” ד”ר ג’פרי שוורץ מציע שיטה פורצת דרך להתמודדות עם מחשבות שליליות, דחפים לא רצויים ורגשות מכבידים. הספר מבוסס על מחקר בתחום הנוירופלסטיות – היכולת של המוח להשתנות ולהתאים את עצמו – ומראה כיצד אנחנו יכולים לכוון את השינויים הללו […]
