סיכום הספר “Option B” (תוכנית ב’)

תובנות מתוך  “Option B” (תוכנית ב’)

כיצד להתמודד עם משברים ולבנות חוסן נפשי:

החיים אינם צפויים, ולעיתים אנו נאלצים להתמודד עם מצבים קשים שאיננו מוכנים להם. בספר  “Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy”  מאת שריל סנדברג ו ד”ר אדם גרנט, מוצגות תובנות עמוקות על אופן ההתמודדות עם אובדן, כישלון ואתגרים, וכיצד ניתן לצמוח מהם.

להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????

מהי תוכנית ב’?

הספר נולד מתוך החוויה האישית של סנדברג, סמנכ”לית התפעול של פייסבוק, שהתאלמנה באופן פתאומי מבעלה, דייב גולדברג. ברגע אחד, עולמה השתנה והיא מצאה את עצמה מתמודדת עם אבל עמוק.

באחת השיחות שלה עם חברה קרובה, היא אמרה לה משפט מכונן: “אפשרות א’ אינה זמינה יותר. אז בואי נבעט בכל הכוח באפשרות ב'”. המסר המרכזי של הספר הוא שכשאפשרות א’ (החיים שתכננו) כבר לא קיימת, עלינו לבנות לעצמנו דרך חדשה – אפשרות ב’.

שלושת הדפוסים שמעכבים התאוששות (The Three P’s)

הפסיכולוג מרטין סליגמן זיהה שלושה דפוסי חשיבה שמעכבים את יכולתנו להתמודד עם משברים:

 1. Personalization – ייחוס אישי: הנטייה להאמין שהמשבר קרה בגללנו.

להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????

2. Pervasiveness –  הכללת יתר: התחושה שהכאב משתלט על כל תחומי חיינו.

להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????

3. Permanence – קביעות: האמונה שהכאב יישאר לנצח ולא נוכל להתגבר עליו.

להרחבה על הנושא, למשתמשי VIP לחצו כאן ????

ככל שנלמד להתגבר על שלושת הדפוסים האלה, כך נוכל לפתח חוסן נפשי ולהמשיך הלאה.

כיצד ניתן לבנות חוסן נפשי?

•  שינוי פרספקטיבה: הכאב הוא חלק מהחיים, אבל לא מגדיר אותנו

סנדברג וגרנט מציעים להתבונן מחדש בכאב וללמוד כיצד הוא יכול להוביל לצמיחה. במקום לשקוע בשאלות של “למה זה קרה לי?”, עדיף לשאול: “מה אני יכול ללמוד מכך?”

•  כתיבה רגשית – להפוך כאב למילים

מחקרים מראים כי כתיבה על רגשות מסייעת בעיבוד משברים. הקדשת מספר דקות ביום לכתיבת מחשבות ותחושות עשויה להפחית חרדה ולעזור לסדר את הרגשות.

• הכרת תודה – למצוא את האור גם בזמנים קשים

אחד הכלים המשמעותיים ביותר בהתמודדות עם משברים הוא הכרת תודה. חיפוש מודע אחר דברים חיוביים – גם אם הם קטנים – מסייע בשינוי תפיסת העולם.

???? טיפ מעשי: רשמו בכל ערב שלושה דברים טובים שקרו לכם היום, אפילו אם מדובר במחוות קטנות.

• תמיכה חברתית – לא להתמודד לבד

מחקרים מראים כי אנשים שמתמודדים טוב יותר עם משברים הם אלו שיש להם רשת תמיכה חברתית חזקה. חשוב להקיף את עצמנו באנשים שמקשיבים, מבינים ומאפשרים לנו לעבד את החוויה.

???? שאלה לשאול את עצמכם: למי אני יכול לפנות כדי לחלוק את רגשותיי? האם אני מאפשר לאחרים לתמוך בי?

•  להפוך משבר למשמעות

סנדברג מתארת כיצד אנשים מצליחים להפוך את הכאב שלהם למקור כוח. לדוגמה, אנשים שאיבדו בני משפחה בתאונות או מחלות פתחו עמותות ופרויקטים חברתיים כדי למנוע מאחרים לחוות את אותו הכאב.

???? שאלה לעצמכם: איך אני יכול להפוך את מה שעברתי למשהו שיכול לעזור לאחרים?

לסיכום: לבחור באפשרות ב’ – הספר “Option B” מציע גישה מציאותית אך אופטימית להתמודדות עם קשיים: גם אם אפשרות א’ אינה קיימת יותר, זה לא אומר שהחיים נגמרו. אפשרות ב’ מחכה לנו, ואנחנו יכולים לבחור איך לבנות אותה.

 ???? מהו הצעד הראשון שתוכלו לעשות כבר היום כדי להתקדם קדימה?

*

אם אתם הייתם רוצים להיות המטפלים של עצמכם, בלי להזדקק למטפל/ת שיתפנו אליכם רק בעוד כמה חודשים. לקבל את כל הכלים הכי עדכניים ללמוד לעזור לעצמכם ואחר כך גם להעביר לאחרים – להגיע להרפיה ולשליטה במצבי הרוח שלכם, ללמוד שיטות כגון – CBT ,EFT ,EMDR, דמיון מודרך, וריפוי במגע יד והכל על פי היהדות והידע העדכני ביותר בעולם הטיפול, מקומכם עמנו, בקורס הדגל של מרכז הרב פנגר.

לפרטים לחצו כאן????