וכיצד הוא משפיע עלינו? כאשר אנו חווים משבר – בין אם זה אובדן אישי, כישלון מקצועי, או קושי בריאותי – קל לנו להרגיש שהכאב משתלט על כל תחומי חיינו. זו הנטייה של ה-P השני מתוך שלושת ה-P שזיהה הפסיכולוג מרטין סליגמן: Pervasiveness הכללת יתר. מה המשמעות של הכלת יתר? Pervasiveness היא הנטייה להאמין שהמשבר לא […]
וכיצד היא משפיעה עלינו? כאשר אנו חווים משבר או כאב רגשי, אנו לעיתים חווים תחושה שהמצב הנוכחי לעולם לא ישתנה. זהו עקרון ה-Permanence (קביעות), אחד משלושת דפוסי החשיבה המעכבים שזיהה הפסיכולוג מרטין סליגמן. אנשים שנופלים לדפוס זה מאמינים כי “הכאב הזה לעולם לא ייגמר”, וכי מה שהם מרגישים כעת הוא המציאות היחידה שלהם. ???? מדוע […]
וכיצד הוא מעכב התאוששות? כאשר אנו חווים משבר, רבים מאיתנו נוטים לחפש אשמים – ולעיתים קרובות, האשמה נופלת עלינו עצמנו. דפוס חשיבה זה, המכונה Personalization ייחוס אישי, מתאר את הנטייה להאמין שהמשבר קרה באשמתנו, גם כאשר אין לכך הצדקה מציאותית. על פי המחקרים של הפסיכולוג מרטין סליגמן, ייחוס אישי גורם לאנשים לחוש אשמה כבדה במקום […]
תובנות מתוך “Option B” כאשר החיים משתנים ברגע אחד משברים ואובדן הם חלק בלתי נמנע מהחיים, אך כאשר הם מגיעים, הם לעיתים קרובות תופסים אותנו לא מוכנים. בין אם מדובר באובדן של אדם קרוב, כישלון מקצועי, או שינוי דרמטי בנסיבות חיינו – החוויה עשויה להיות מטלטלת. בספר “Option B” מאת שריל סנדברג ואדם גרנט, מוצגים […]
תובנות מתוך “Option B” (תוכנית ב’) כיצד להתמודד עם משברים ולבנות חוסן נפשי: החיים אינם צפויים, ולעיתים אנו נאלצים להתמודד עם מצבים קשים שאיננו מוכנים להם. בספר “Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy” מאת שריל סנדברג ו ד”ר אדם גרנט, מוצגות תובנות עמוקות על אופן ההתמודדות עם אובדן, כישלון ואתגרים, וכיצד ניתן […]
איך להעביר את תשומת הלב שלך לפעילות חיובית ומשמעותית כולנו חווים רגעים שבהם מחשבות שליליות או דחפים לא רצויים משתלטים עלינו. אולי זו תחושת חרדה שלא מרפה, דחף כפייתי שחוזר שוב ושוב, או מחשבה שלילית על עצמנו שאנחנו לא מצליחים לשחרר. בספרו “You Are Not Your Brain”, ד”ר ג’פרי שוורץ מציע שיטה להתמודדות עם מחשבות […]
איך לשנות את הפרשנות שלך למחשבות ולדחפים שליליים כולנו מכירים את הרגעים שבהם עולות מחשבות שליליות: “אני לא טוב מספיק”, “אני הולך להיכשל”, “כולם יחשבו שאני טיפש”. פעמים רבות, המחשבות הללו גורמות לנו לפחד, להימנע מאתגרים או לפעול מתוך לחץ. אך בספרו “You Are Not Your Brain”, ד”ר ג’פרי שוורץ מציע כלי עוצמתי להתמודדות עם […]
הצעד הראשון לשליטה במחשבות ובדחפים שלך כמה פעמים מצאת את עצמך מוצף במחשבות שליליות או דחפים שלא מצליחים לצאת מהראש? בספרו “You Are Not Your Brain”, ד”ר ג’פרי שוורץ מציג את שיטת ארבעת השלבים, שמטרתה לעזור לנו לזהות ולשבור דפוסי חשיבה שליליים. הצעד הראשון והחשוב ביותר בתהליך הזה הוא סימון (Relabel). מהו שלב הסימון? […]
איך לשלוט במחשבות שלך ולבנות חיים חופשיים יותר האם אי פעם הרגשת שהמחשבות שלך שולטות בך? שאתה לכוד במעגל של דפוסי חשיבה שליליים, דחפים לא רצויים ותחושות שמעכבות אותך מלהתקדם? בספרו “You Are Not Your Brain” ד”ר ג’פרי שוורץ מציע שיטה מהפכנית לשבירת הדפוסים הללו ולבנייה מחודשת של שליטה עצמית וחיים חופשיים יותר. השיטה, המבוססת […]
איך לפתח קול פנימי תומך שיעזור לך לבחור נכון המוח שלנו מייצר מדי יום אלפי מחשבות, חלקן חיוביות, אך רבות מהן שליליות או ביקורתיות. במצבים של לחץ, חרדה או חוסר ביטחון, המחשבות הללו עלולות להכתיב את התגובות שלנו, לגרום לנו להרגיש תקועים או לחזור על דפוסים שלא משרתים אותנו. בספרו “You Are Not Your Brain […]
